a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych [...]
a po co kreatyna na redukcji, kreatyna uzupełnia zapasy ATP, które zużywamy podczas treningu, są one uzupełniane szybciej, co zwiększa zdolności anaboliczne, a na redukcji mięśni nie budujemy, co więcej wypalamy w pierwszych dniach cały glikogen i mięśnie są "puste". Ja sensu brania kreatyny na redukcji nie widzę. Co do pytania, to da się, owszem. [...]
[...] masę (większy przekrój poprzeczny mięśnia - większa siła) czy poprawić samopoczucie. Ale to nie są decydujące czynniki. Ważniejsze (w celu zwiększenia siły) są poziomy ATP i fosfokreatyny (i zdolność mięśni do ich magazynowania), zdolność do zaangażowania jak największej liczby włókien mięśniowych, moc maksymalna, szybkość ruchu, technika. [...]
[...] odpowiednia ilosc wody i oczywiscie dieta. Efekty przyszly bardzo szybko. Retencja wody w miesniach wprowadza nasz organizm w anaboliczny stan. Poza tym mamy wiecej dostempnej ATP co pozwala na wieksza intensywnosc treningu i jednorazowe wyciskanie wiekszych ciezarow. Mam bardzo dobre efekty. wczoraj powiekszylem maks na klate do 120.
[...] cytrusowe oraz opcjonalnie bioperyne) Nie znam się na chorobach tarczycy, natomiast zapytaj lekarza czy mogłabyś stosować takie suplementy jak 1) Kreatyna - produkcja ATP i wspomaga mitochondria. 2) Tribulus terrestris (normalizuje oś HPA, zwiększa odporność na stres i chroni szlak dopaminowy przed stresem oksydacyjnym) - wbrew mitom, nie [...]
[...] tkanka tłuszczowa i miesnie szkieletowe). Po polaczeniu sei NA z receptorami nastepuje aktywacja enzymw cyklazy adenylowej przez białka W wyniku cyklazy adenylowej ATP zamieniane jest w 3-5 cAMP. Nastepnie cAMP łączy się regulujcymi podjednostkami kinazy bialkowej . Po połaczeniu w wyniku kinazy A powstają kataliczne podjednostki. [...]
[...] Skład: Jabłczan kreatyny (Tricreatine Malate) 4 g Opatentowana kombinacja soli mono- i dwukreatyny, jaką jest jabłczan kreatyny, jest łatwo przyswajalna, wspomaga produkcję ATP wewnątrz komórki mięśniowej, nie powoduje jakichkolwiek dolegliwości żołądkowych i co najważniejsze – w przeciwieństwie do zwykłego monohydratu kreatyny [...]
[...] Jabłczan kreatyny (Tricreatine Malate) 4 g Opatentowana kombinacja soli mono- i dwukreatyny, jaką jest jabłczan kreatyny, jest łatwo przyswajalna, wspomaga produkcję ATP wewnątrz komórki mięśniowej, nie powoduje jakichkolwiek dolegliwości żołądkowych i co najważniejsze – w przeciwieństwie do zwykłego monohydratu kreatyny [...]
[...] od argininy, więc daje też dłuższy wzrost NO w organizmie; cytrulina jest też prekursorem kreatyny; kwas jabłkowy (jabłczan) dziła identycznie, jak kreatyna (transportuje ATP), tyle że nie w formie fosfokreatyny, ale fosfoenolopirogronianu; jabłczan transportuje ponadto GTP, który, jak pisałem, jest niezbędny do działania tlenku azotu [...]
"d-ribose to zwykły cukier prosty" nieprawda "niejest transporterem kreatyny" prawda, przyspiesza "jedynie" odbudowe atp, a co za tym idzie poteguje w ten sposob dzialanie kreatyny (jedno z drugim wspolgra), btw wg. olimpijczykow ryboza jednak pomaga w transporcie kreatyny do miesni "podnosi tylko poziom [...]
[...] siateczki do cytoplazmy komórki mięśniowej. Wzrost stężenia jonów Ca2+ w cytoplaźmie powoduje zmianę struktury przestrzennej białek aktyny i miozyny. W skutek rozpadu ATP uwalnia się energia która umożliwia przesunięcie cząsteczek aktyny wzdłuż cząsteczek miozyny , czego efektem jest skurcz włókna mięsniowego. Proces ten trwa do tej pory [...]
[...] intensywne wysiłki sportowe w przedziale od kilku do kilkunastu sekund. Kreatyna (gromadząca się w mięśniach pod postacią fosfokreatyny) przyspiesza regenerację cząsteczek ATP – bezpośredniego źródła energii dla skurczów mięśniowych, a także uczestniczy w procesie transportu energii z mitochondriów do włókien mięśniowych. Im wyższe [...]
dziwne porównanie , mono = masa , jabłczan siła . Niestety nie , sama kreatyna masy Ci nie da, to od diety zależy wszystko. Kreatyna jest nośnikiem cząsteczek atp , poprawia wydolność wysiłkowa organizmu , możesz robić cięzsze treningi przez co dajesz lepszy bodziec do wzrostu. Kreatyna występuje w różnych związkach , jabłczan , ester , orotan , [...]
[...] kreatyna? Skuteczność kreatyny opiera się po częsci o węglowodany, które w tym momencie starasz się odciąć tym bardziej treningi takie nie będa w takim stopniu wykorzystywać ATP jak siłowe przy czym nie potrzebujemy kreatyny do przyspieszenia tego procesu. HMB juz od dawna wiadomo, że nie jest reduktorem tłuszczu a jeśli działa to w inny sposób. [...]
[...] duży ciężar to pierwsze co organizm robi to korzysta z nich. Włókna czerwone szybko wyczerpuja się przy duzym obciażeniu, brakuje im substancji energetycznych(mają mało ATP i fosforkreatyny), dlatego potocznie nazywają je szybko kurczliwe, a są stworzone do małych obciążeń gdy maja tlen, białe jadą bez tlenu ale są w stanie wytrzymać nie [...]
[...] pisał, że wcześniej z pewnych względów (dzisiaj nie do końca dla niego zrozumiałych) kazał eliminować wszystkie owoce z diety (pewnie chodziło o to uszczuplenie wątrobowego ATP, może brak stymulacji insuliny/leptyny). Dzisiaj zaleca włączenie jednego owocu, bo świetnie chamuje głód. Podobnie jest z laktozą. Wiele osób dzięki jednemu [...]
[...] korzystnego działania kofeiny na proces wykorzystania kreatyny. Ale też nie zaobserwowano jakiś negatywnych nastepstw. Jak juz wspomianiłem kofeina moze jedynie w pewnych przypadkach utrudniać odbudowę cząsteczek ATP z fosfokreatyny i przyczyniać sie do zmniejszenia wydajności pracy mieśniowej. Ale w kulturystyce nie ma to wiekszego znaczenia.
[...] w organizmie człowieka do działania około 80 enzymów i aktywacji witaminy B1. Uczestniczy w odbudowie fosforanowych źródeł energetycznych skurczu mięśniowego, kwasu ATP i fosforanu kreatyny. Magnez uczestniczy w syntezie i stabilizacji kwasów nukleinowych DNA i RNA, zapewnia funkcjonowanie mitochondriów komórkowych, uczestniczy, razem z [...]
zastanawiałes się kiedys jaki jest sredni ubytek glikogenu pod czas treningu siłowego? (z tego co pamiętam glikogen zużywany jest posrednio, na odbudowe zapasów ATP). priorytetem po treningu dla ogranizmu jak i dla nas nie jest uzupelnianie glikogenu (w rzeczywistosci pod czas treningu z dwunastoma seriami nasz organizm spala łacznie srednio około [...]